भरपूर vitamin-k मिलेगा इन फूड्स से, दिल और हड्डियां होगी स्वस्थ(These foods will get plenty of vitamin K, heart and bones will be healthy)

संपूर्ण सेहत के लिए vitamin-K का सेवन बहुत जरूरी है। जानिए कौन-से फूड्स से प्राप्त कर सकते हैं vitamin-K ?

हमारे शरीर के लिए हर विटामिन जरूरी होता है। इसी तरह विटामिन-के हमारी हड्डियों की मजबूती और दिल के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आपके शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है, तो हड्डियों के कमजोर होने का खतरा बन जाता है। लेकिन आप कुछ फू्ड्स का सेवन करके इस विटामिन की कमी को दूर कर सकते हैं। आइए विटामिन-के से भरपूर फूड्स के बारे में जान लेते हैं।

1.हरी मटर

मटर का सेवन स्वादिष्ट होने के साथ-साथ सेहत को भी फायदा पहुंचाता है। 100 ग्राम हरी मटर से करीब 26 एमसीजी विटामिन-के मिल सकता है। इसलिए अपने आहार में इसे शामिल करना न भूलें।

2. अनार

अनार खाना किसे पसंद नहीं है। यह आपके शरीर में खून की मात्रा सुधारने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा 100 ग्राम अनार में करीब 16 एमसीजी विटामिन-के मौजूद होता है।

3.एवोकाडो

अगर एवोकाडो में मौजूद विटामिन-के की बात करें, तो आपको इसकी 100 ग्राम मात्रा में करीब 21 एमसीजी विटामिन-के मिलेगा। जो कि वजन कम करने के साथ-साथ दिल को स्वस्थ बनाने में भी योगदान दे सकता है।

4.पालक

स्वस्थ शरीर के लिए पालक काफी फायदेमंद फूड है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट के साथ विटामिन-के और विटामिन-ए होता है। 100 ग्राम पालक में करीब 483 एमसीजी विटामिन-के पाया जाता है।

5.कीवी

इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए कीवी का सेवन काफी किया जाता है। लेकिन आपको बता दें कि इसमें फोलेट, पोटैशियम के साथ विटामिन-के भी मिलता है। कीवी की 100 ग्राम मात्रा में करीब 40 एमसीजी विटामिन-के होता है।

monition - फूड का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से संपर्क जरूर करें।

Translate To English-

 May 23, 2021

 Vitamin-K intake is very important for overall health. Know from which foods you can get vitamin-K?

 Every vitamin is necessary for our body. Likewise, vitamin-K plays an important role in the strengthening of our bones and in the health of the heart. If there is a deficiency of this vitamin in your body, there is a risk of weakening of bones. But you can overcome the deficiency of this vitamin by taking some food. Let's know about foods rich in vitamin-K.

 1. Green peas

 Eating peas tastes good as well as health. About 26 mcg of vitamin-K can be obtained from 100 grams of green peas. So do not forget to include it in your diet.

 2. Pomegranate

 Who does not like eating pomegranate. It can also help improve the amount of blood in your body. Apart from this, about 16 mcg of vitamin-K is present in 100 grams of pomegranate.

 3.Avocado

 If you talk about the vitamin-K present in avocado, you will get about 21 mcg of vitamin-K in 100 grams of it. Which can contribute to lose weight as well as make the heart healthy.

 4. Spinach

 Spinach is a very beneficial food for a healthy body. It contains Vitamin-K and Vitamin-A along with antioxidants. About 483 mcg of vitamin-K is found in 100 grams of spinach.

 5.Kiwi

 Kiwi is consumed heavily to strengthen immunity. But let us tell you that folate, potassium along with vitamin-K are also available in it. 100 grams of kiwi contains about 40 mcg of vitamin-K.

 monition - Be sure to contact your doctor or nutritionist before consuming food.

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