इम्यूनिटी बढ़ाने का सर्वोत्तम उपाय है अच्छा आहार , हेल्थ सप्लीमेंट तो हैं सिर्फ छलावा(The best way to increase immunity is a good diet, health supplements are only a trick)

कोरोना के भय से भारतीय जनमानस में इम्यूनिटी (प्रतिरोधक क्षमता) के लेकर कई भ्रांतियां घर कर गई हैं। यही वजह है कि विटामिन सी, जिंक, च्यवनप्राश, काढ़े, ड्रॉप से लेकर तमाम ऐसे उत्पादों की बिक्री ने रिकॉर्ड तोड़ दिए, जिनके साथ इम्यूनिटी शब्द जुड़ गया। बाजार में ब्रेड से लेकर दूध तक पर इम्यूनिटी बूस्टर लिखा आ रहा है। मगर विशेषज्ञ कहते हैं कि गोलियां या सप्लीमेंट फांकने से इम्यूनिटी नहीं बढ़ती। आज के समय में ये तथ्य स्वीकार करने में आपको कठिनाई हो सकती है मगर सच यह है कि आज भी आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का सबसे कारगर उपाय उम्दा भोजन और खानपान है।

भोजन ही देगा जरूरी पोषण(Food will provide the necessary nutrition) :

WHO(विश्व स्वास्थ्य संगठन) का कहना है कि घर का बना भोजन ही वे सभी जरूरी पोषण तत्व देगा जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए जरूरी हैं। अगर वाकई किसी को सप्लीमेंट की जरूरत होगी तो वह डॉक्टरी सलाह पर ही लिया जाना चाहिए।

अच्छी नींद बेहद जरूरी (Good sleep is very important):

अच्छे पोषण की तरह अच्छी नींद भी बहुत आवश्यक है। वयस्कों को रात में छह से आठ घंटे सोना चाहिए। एक अंधेरे कमरे में सोएं और नियमित रूप से सोने और जागने का एक ही समय रखें।

कम से कम तनाव लें (Take the least stress):

वैज्ञानिक अध्ययन ये साबित कर चुके हैं कि तनाव लेने पर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है जिससे शरीर के संक्रमण की चपेट में आने का खतरा बढ़ता है। तनाव हार्मोन कॉर्टिकोस्टेरॉइड के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता घट जाती है इसलिए खुद को सकारात्मक बनाए रखें।

हर दिन व्यायाम करें (Exercise every day) :

हर दिन 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करने से आपके पूरे शरीर में स्फूर्ति आती है और यह फिटनेस हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मददगार है। इससे संक्रमण के खिलाफ शरीर को लड़ने की शक्ति मिलती है। कई अध्ययनों में यह भी पाया गया कि हर दिन मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने से सर्दी-जुकाम भी कम होता है।

नुस्खों की बाढ़ का कारण

दूसरी लहर की भयावहता के कारण भारत में एकाएक घरेलू नुस्खों की बाढ़ आ गई है। हार्वर्ड मेडिसिन के विशेषज्ञ रिचर्ड डेविड का कहना है कि भारतीय इस तरह का व्यवहार इसलिए करने लगे हैं क्योंकि यहां चिकित्सा संसाधनों पर अत्यधिक बोझ है, जिससे लोगों ने सुरक्षित रहने के लिए अपने मुताबिक उपायों को अपनाना शुरू कर दिया है।

बिक्री ने रिकॉर्ड तोड़े(Sales break records) :

भारतीयों ने इम्यूनिटी से जुड़े उत्पादों की इतनी ज्यादा खरीद की कि इससे डायबिटीज की दवाओं की बिक्री का रिकॉर्ड टूट गया। पिछले साल अक्तूबर में जिंक की ब्रिकी रिकॉर्ड 50 करोड़ हुई जबकि इन्सुलिन की खरीद 48 करोड़ ही हुई। पिछले साल विटामिन सी की ब्रिकी 23% बढ़कर 1267 करोड़ पर पहुंच गई। इसे देखते हुए एक अनुमान है कि 2026 तक भारत में इम्यूनिटी बूस्टिंग उत्पादों का बाजार 34.5 करोड़ का हो जाएगा।

-भारत में 70% तक आहार पूरक या डायटरी सप्लीमेंट नकली और अपंजीकृत हैं।

-भारत में विटामिन-सी गोलियों की सालाना बिक्री महामारीकाल में 23% बढ़ गई।

जिंक(Zinc) :

नर्वस सिस्टम फेल कर सकता है

साधारण जुकाम की अवधि घटाने में जिंक की गोलियां कारगर हैं पर ये जुकाम की गंभीरता को कम नहीं करतीं। पर इस बात के कोई साक्ष्य नहीं हैं कि जिंक से कोरोना संक्रमण में लाभ मिल सकता है।

खतरा : इसके अत्यधिक प्रयोग से एनीमिया होने, स्वाद-गंध खत्म हो जाने और नर्वस सिस्टम के फेल हो जाने का खतरा रहता है।

विटामिन-सी(Vitamin-C) :

पथरी और अनिद्रा इस सप्लीमेंट का उपयोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खूब किया जा रहा है पर विश्व स्वास्थ्य संगठन इस तरह के लाभ के दावों को खारिज कर चुका है।

खतरा : अत्यधिक सेवन से दस्त, जी मिचलाना, उल्टी, पथरी, पेट में जलन-ऐंठन, सिर-दर्द और अनिद्रा हो सकती है।

विशेषज्ञों की राय(Expert opinion)-

स्वस्थ व्यक्ति को सप्लीमेंट लेने से कोई लाभ नहीं मिलता। उसके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता पहले की तरह रहती है। लेकिन अगर शरीर में विटामिन ए और विटामिन डी की कमी है जो शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र के लिए जरूरी है तो ऐसी स्थिति में सप्लीमेंट लिया जा सकता है। सप्लीमेंट कुपोषण की स्थिति में फायदा देता है।

डॉ.जुगल किशोर, प्रमुख, कम्युनिटी मेडिसिन विभाग, सफदरजंग अस्पताल

इस समय सप्लीमेंट लेने में कोई दिक्कत नहीं है क्योंकि हम इतना पौष्टिक आहार नहीं लेते है, तो ऐसे में सप्लीमेंट का लाभ मिलेगा। अगर शरीर में किसी पोषण की कमी है तो उसे सप्लीमेंट पूरा करता है। अगर शरीर में पहले से उसकी मौजूदगी हो तो सप्लीमेंट लेने का कोई फायदा नहीं है।

प्रोफेसर डॉ. संजय राय, कम्युनिटी मेडिसिन विभाग, एम्स.

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Fear of Corona has brought home many misconceptions about immunity in the Indian public. This is the reason that sales of all such products, from vitamin C, zinc, chyawanprash, decoction, drop, to records have broken the word immunity. An immunity booster is being written in the market from bread to milk. But experts say that immunity does not increase by the firing of bullets or supplements. In today's time, you may have difficulty accepting this fact, but the truth is that even today, the most effective way to increase your immunity is good food and food.

Food will provide the necessary nutrition.

The WHO (World Health Organization) says that homemade food will give all the essential nutrients that are necessary to increase the body's resistance. If anyone really needs supplementation then it should be taken on medical advice only.

Good sleep is very important:

Good sleep is also very important like good nutrition. Adults should sleep for six to eight hours a night. Sleep in a dark room and have the same time to sleep and wake up regularly.

Take the least stress:

Scientific studies have proved that the body's immune system is weakened by stress, which increases the risk of the body becoming vulnerable to infection. The stress hormone corticosteroids decrease the effectiveness of the immune system, so keep yourself positive.

Exercise every day:

Exercising for 20 to 30 minutes every day energizes your entire body and this fitness is helpful in boosting our immune system. This gives the body the power to fight against infection. Several studies have also found that moderate to moderate exercise every day also reduces colds and colds.

The reason for the flood of prescriptions

Due to the magnitude of the second wave, there has been a sudden flood of home remedies in India. Richard David, an expert in Harvard Medicine, says that Indians have started behaving in such a way because there is a huge burden on medical resources, due to which people have started adopting their own measures to stay safe.

Sales break records:

Indians bought so much of immunity-related products that it broke the record of selling diabetes medicines. In October last year, zinc had a sales record of 50 crores, while insulin bought only 48 crores. Last year, the sale of Vitamin C increased by 23% to 1267 crores. In view of this, there is an estimate that by 2026 the market of immunity boosting products in India will be 34.5 crores.

Up to 70% of dietary supplements or dietary supplements in India are fake and unregistered.

- Annual sales of vitamin-C tablets in India increased by 23% in the epidemic.

Zinc:

Nervous system may fail

Zinc tablets are effective in reducing the duration of common cold, but they do not reduce the severity of colds. But there is no evidence that zinc can benefit from corona infection.

Danger: Due to its excessive use there is a risk of anemia, loss of taste and smell and failure of the nervous system.

Vitamin-C:

Appendicitis and insomnia This supplement is being used to increase immunity, but the World Health Organization has rejected claims of such benefits.

Danger: Excessive intake may cause diarrhea, nausea, vomiting, stones, stomach cramps, headaches, and insomnia.

Expert opinion -

A healthy person does not get any benefit from taking supplements. His body's immunity remains the same as before. But if the body is deficient in Vitamin A and Vitamin D which is necessary for the body's immune system, then in such a situation supplementation can be taken. Supplementation gives benefits in the event of malnutrition.

Dr. Jugal Kishore, Head, Department of Community Medicine, Safdarjung Hospital

There is no problem in taking supplements at this time because if we do not take such a nutritious diet, then the benefits of supplementation will be available. Supplementation is accomplished if there is any nutritional deficiency in the body. If it is already present in the body, then there is no use of taking supplements.

Professor Dr. Sanjay Rai, Department of Community Medicine, AIIMS.

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